Nacken verspannt – die 10 besten Übungen

„Ich bin so verspannt im Nacken! Können wir nicht mal wieder etwas für den Nacken machen?“

Einer der häufigste Wünsche meiner Schüler*innen. 

Unterschiedlichen Studien zufolge haben 70-90% der Menschen irgendwann mal mit fiesen Nackenschmerzen zu tun. Simple Verspannungen im Nacken kennt eigentlich jede*r. Und oft weiten sie sich aus und führen zu anderen Problemen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Migräne, wenn wir nicht rechtzeitig gegensteuern. 

Warum sind wir alle so unentspannt im Nacken?

Die Hauptursachen für Nackenverspannungen:
  • Zu viel Zeit an Computer und Schreibtisch

Für Nackenverspannungen ist vor allem unserer Schreibtischtäter*innen-Lifestyle verantwortlich. Lange zusammengesackt vorm Bildschirm rumlungern oder vorgebeugt aufs Handy starren, bringt den Nacken- und Schulterbereich in extrem ungünstige Haltungen. Verharren wir ständig darin, passen sich alle beteiligten Muskeln nach und nach immer mehr an diese neue Haltung an: manche werden schwach und schlapp, andere versuchen krampfhaft die veränderte Statik zu halten und wieder andere machen überhaupt nicht mehr mit und vergessen vollständig wofür sie eigentlich mal gedacht waren. 

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Asana des Monats: Juni 2021

Seitstütz und Toleranz ·

Da kommt er endlich doch – der Sommer! Und in Verbindung mit dieser Jahreszeit steht uns auch wieder mehr Energie und Kraft zur Verfügung.

Meine Asana des Monats Juni 2021 ist Vasishthasana, der Seitstütz, in Verbindung mit Toleranz. 

Für den Seitstütz brauchen wir jede Menge Rumpfkraft, Stabilität und Stärke, jedoch ohne dabei rigide zu werden. Zu viel Verhärtung lässt uns unnachgiebig und unkooperativ werden. Dann fällt es uns schwer, auf veränderte Umstände zu reagieren (wie nachlassende Muskelkraft oder kleinste Haltungsveränderungen in der Balance) und wir fallen aus der Asana. 

Wie tolerant können wir, angesichts der, sich ständig verändernden, Umstände in dieser Balancehaltung bleiben? 

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Asana des Monats: Mai 2021

Unterarmstand und sich selbst anschauen / Svadhyaya ·

Frühjahrsmüdigkeit? Irgendwann habe ich diesen Tick entwickelt, alle meine Befindlichkeiten auf das Wetter zu schieben oder in einen sonstigen Zusammenhang mit den Jahreszeiten zu bringen… Im Ayurveda z.B. wird diese frühlingsbedingte Trägheit durch die überschüssige Kaphaenergie erklärt. Ok, dann also Kapha reduzieren. Yoga hilft da natürlich! Wie eigentlich immer, egal zu welcher Jahreszeit.

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Yoga Routine: So klappt es – auch mit vollem Familien Terminkalender

Wolltest du in diesem Jahr endlich mit einer regelmäßigen Yogapraxis zu Hause beginnen? Oder hattest dir dafür bereits einen festen Zeitraum etabliert – mitten im Familienalltag? 

Und jetzt, mit neuem Lockdown, Kitaschließung und Homeschoolingbetreuung der größeren Kinder ist alles weg! Keine Sonnengrüße mehr, nachdem morgens alle anderen aus dem Haus sind. Kein ruhiger Morgenkaffee oder -tee in aller Ruhe und danach noch 20 Minuten meditieren, bevor es selbst zur Arbeit geht…

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Yoga nach der Geburt. Wie du wieder Kraft und Energie gewinnst

Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes sind ganz besondere und aufregende Lebensphasen. Nicht nur, weil sich plötzlich das ganzes Leben verändert und durcheinander gewirbelt wird. Auch der Körper macht enorme Veränderungen durch. Und das in verhältnismäßig kurzer Zeit. In der Schwangerschaft passt er sich täglich an die Entwicklung des Kindes an und macht dadurch das Heranreifen eines Kindes überhaupt erst möglich. Die Geburt ist wieder eine drastische Veränderung. Nicht nur für das Kind. Der Körper der Mutter ist dann innerhalb von Stunden wieder in einem völlig anderen Zustand.

Nach dieser Achterbahnfahrt von Schwangerschaft und Geburt dauert es eine Zeit lang, bis der Körper sich wieder regeneriert hat. Bis die Frau sich wieder so richtig wohl und vertraut in ihrem Körper fühlt dauert es unter Umständen noch etwas länger…

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Samskaras. Gewohnheiten verstehen, Gewohnheiten ändern

Ein Wort folgt auf das andere. Ich höre mich sprechen, ich fühle meine Wut, ich sehe die Reaktion meines Gegenübers und wie alles immer weiter geht und frage mich schon seit einiger Zeit wie ich eigentlich in diese Situation gekommen bin… Wollte ich mich wirklich so verhalten? Auf keinen Fall, denke ich, nachdem die zugeschlagene Tür im Rahmen zittert, dem ganzen Theater so, Gott sein Dank, ein Ende gesetzt hat und meine Wut langsam verraucht. Aber immerhin tat ich es ja wohl. Oder nicht? Oder war es eher diejenige, die ich mal war, und die sich immer wieder ihren Weg bahnt und rum nervt, wenn ich eigentlich als erwachsene und einigermaßen vernunftbegabte Person handeln will?

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