Nacken verspannt – die 10 besten Übungen

„Ich bin so verspannt im Nacken! Können wir nicht mal wieder etwas für den Nacken machen?“

Das ist mit Abstand der häufigste Wunsch, den ich in meinen Yogaklassen höre. 

Unterschiedlichen Studien zufolge haben 70-90% der Menschen irgendwann mal mit fiesen Nackenschmerzen zu tun. Simple Verspannungen im Nacken kennt eigentlich jede*r. Und oft weiten sie sich aus und führen zu anderen Problemen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Migräne, wenn wir nicht rechtzeitig gegensteuern. 

Warum sind wir alle so unentspannt im Nacken?

Für Nackenverspannungen ist vor allem unserer Schreibtischtäter*innen-Lifestyle verantwortlich. Lange zusammengesackt vorm Bildschirm rumlungern oder vorgebeugt aufs Handy starren, bringt den Nacken- und Schulterbereich in extrem ungünstige Haltungen. Verharren wir ständig darin, passen sich alle beteiligten Muskeln nach und nach immer mehr an diese neue Haltung an: manche werden schwach und schlapp, andere versuchen krampfhaft die veränderte Statik zu halten und wieder andere machen überhaupt nicht mehr mit und vergessen vollständig wofür sie eigentlich mal gedacht waren. 

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Asana des Monats: Juni 2021

Seitstütz und Toleranz ·

Da kommt er endlich doch – der Sommer! Und in Verbindung mit dieser Jahreszeit steht uns auch wieder mehr Energie und Kraft zur Verfügung.

Meine Asana des Monats Juni 2021 ist Vasishthasana, der Seitstütz, in Verbindung mit Toleranz. 

Für den Seitstütz brauchen wir jede Menge Rumpfkraft, Stabilität und Stärke, jedoch ohne dabei rigide zu werden. Zu viel Verhärtung lässt uns unnachgiebig und unkooperativ werden. Dann fällt es uns schwer, auf veränderte Umstände zu reagieren (wie nachlassende Muskelkraft oder kleinste Haltungsveränderungen in der Balance) und wir fallen aus der Asana. 

Wie tolerant können wir, angesichts der, sich ständig verändernden, Umstände in dieser Balancehaltung bleiben? 

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Stress abbauen: Simple Übung – großer Unterschied

Kennst du das, wenn deine Gedanken in so wildem Tempo rasen, dass du nicht mehr weißt wo dir der Kopf steht? Das du in einen Raum gehst um etwas zu holen und dann plötzlich vergessen hast, was überhaupt? Das du dich verspannt, müde und erledigt fühlst? Das du permanent im Kopf deine Todo-Listen durchgehst, weil du ständig Angst hast, was Wichtiges zu vergessen? Du mit deinen Kindern auf dem Spielplatz bist und gleichzeitig die ganze Zeit überlegst, wie du dieses eine Problem im Job lösen sollst und dir später im Büro dann einfällt, dass dein Kind ohne Regenhose zur Klassenfahrt gefahren ist? Willkommen im Club! 

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Asana des Monats: April 2021

Gedrehter Halbmond und innere Weite ·

Der Frühling ist die perfekte Detox-Jahreszeit. Raus mit dem Alten, her mit dem Neuen!

Dafür sind Drehungen genau das Richtige. Sie tragen zu guter Durchblutung der inneren Organe und damit auch der Anregung des Stoffwechsels bei. Durch die teilweise extremen Druck- und Zugkräfte wird der Rumpf und damit alles was sich darin befindet, wechselnd komprimiert und gedehnt und dadurch mechanisch angeregt.

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Asana des Monats: März 2021

Tänzer*in und Leichtigkeit ·

Im März beginnt endlich meine absolute Lieblingsjahreszeit. Der Frühling fängt an! Yes! Überall Aufbruchsstimmung, alles fühlt sich wieder leichter und fröhlicher an. Natur und Menschen atmen auf und erwachen wieder zum Leben. Man spürt förmlich die steigende Energie, Knospen öffnen sich und nach der langen Winterruhe richtet sich die Kraft und Aufmerksamkeit wieder mehr nach Außen. 

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Yoga Routine: So klappt es – auch mit vollem Familien Terminkalender

Wolltest du in diesem Jahr endlich mit einer regelmäßigen Yogapraxis zu Hause beginnen? Oder hattest dir dafür bereits einen festen Zeitraum etabliert – mitten im Familienalltag? 

Und jetzt, mit neuem Lockdown, Kitaschließung und Homeschoolingbetreuung der größeren Kinder ist alles weg! Keine Sonnengrüße mehr, nachdem morgens alle anderen aus dem Haus sind. Kein ruhiger Morgenkaffee oder -tee in aller Ruhe und danach noch 20 Minuten meditieren, bevor es selbst zur Arbeit geht…

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Asana des Monats: Januar 2021

Yogabasics und ‚alles wie neu‘ ·

Der Januar ist wie ein unbeschriebenes weißes Blatt Papier, das vor einem liegt. Es kann Neugierde, freudige Erwartung und positive Gespanntheit in uns auslösen, oder aber auch etwas Unbehagen, weil wir noch nicht genau wissen was vor uns liegt.

In jedem Fall ist der Januar der Monat des Neubeginns. Klar, man kann immer, zu jeder Zeit mit etwas neu beginnen, aber im Januar liegt der Neubeginn förmlich in der Luft. Wir können auf diesen Zug aufspringen und loslegen. Als würden wir die Welt zum ersten Mal betrachten.

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Asana des Monats: Dezember 2020

Kindeshaltung und Frieden finden ·

Die Zeit vor Weihnachten lädt uns ein, uns etwas zurückzuziehen und es uns bei Kerzen und Weihnachtskeksen auf dem Sofa gemütlich zu machen.

Gleichzeitig kommt im Dezember bei vielen irgendwann Stress auf. Je näher Weihnachten rückt, desto stressiger wird es.

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Yoga nach der Geburt. Wie du wieder Kraft und Energie gewinnst

Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes sind ganz besondere und aufregende Lebensphasen. Nicht nur, weil sich plötzlich das ganzes Leben verändert und durcheinander gewirbelt wird. Auch der Körper macht enorme Veränderungen durch. Und das in verhältnismäßig kurzer Zeit. In der Schwangerschaft passt er sich täglich an die Entwicklung des Kindes an und macht dadurch das Heranreifen eines Kindes überhaupt erst möglich. Die Geburt ist wieder eine drastische Veränderung. Nicht nur für das Kind. Der Körper der Mutter ist dann innerhalb von Stunden wieder in einem völlig anderen Zustand.

Nach dieser Achterbahnfahrt von Schwangerschaft und Geburt dauert es eine Zeit lang, bis der Körper sich wieder regeneriert hat. Bis die Frau sich wieder so richtig wohl und vertraut in ihrem Körper fühlt dauert es unter Umständen noch etwas länger…

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Asana des Monats: November 2020

Gomukhasana und Aufräumen ·

Die letzten beiden Monate des Jahres 2020 stehen an. Die können wir doch prima nutzen, mal wieder etwas aufzuräumen und auszumisten. Dann haben wir auch direkt was sinnvolles vor im November.

Auf den November freue ich mich nie. Früher habe ich mich sogar manchmal etwas vor ihm gefürchtet. Auf einmal ist es da draußen so grau und dunkel. Es ist jetzt nicht mehr zu leugnen, dass die Sonne und das bunte, fröhliche Leben des Sommers abgeschlossen ist und da etwas anderes an seine Stelle tritt. Dieser Übergang ist nicht immer leicht zu händeln. Seitdem ich diese Zeit ganz bewusst nutze, fällt er mich unendlich viel leichter. Für mich ist dieser Monat jetzt angefüllt mit Aufräumen, Ausmisten und Ordnung schaffen.

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